Как рано проснуться со свежей головой.


Как рано проснуться со свежей головой.
Для многих людей постоянная проблема утром просыпаться вовремя. Ещё большая проблема встать пораньше. Можно с помощью будильника и т.д. проснуться в 6 часов утра, но при этом уже к обеду или чуть позже все умственные и физические силы могут быть на исходе. Поэтому, чтобы рано вставать и при этом более длительное время быть бодрым, соблюдать правила работы и отдыха и непосредственно засыпания и сна
С этими целями желательно.
Придерживаться выполнения некоторых не сложных правил. И в этом случае ранние подъемы не будут так сказываться на настроении и самочувствии.
- Не разумно пытаться встать в 5 часов, если легли только в 2 утра спать. Исходить желательно из того положения, что время сна составляет около 7 часов в норме. Т.е. отсюда вывод, что ложиться нужно и вставать с учётом этого времени необходимого для сна.
- До того как ложиться спать нужно успокоить ум, ограничить поступление информации. Т.е. выключить телевизор, компьютер, на беззвучный режим работы включить телефон. В этом случае удастся быстрее уснуть.
-Последний приём пищи осуществить за 2-3 часа до сна. Чтобы желудок перед сном был свободен. Тогда сон будет более полноценным и быстрее можно уснуть.
-Желательно перед сном проветривать комнату.
-Можно создать для себя какой то стимулирующий ритуал, который будет способствовать раннему просыпанию: любимый кофе, вкусное пирожное, какая то мелодия(музыка) и т.д. Т.е. каждый может выбрать для себя, что-то интересное.
-Есть такой момент, что многие даже проснувшись, сразу не встают, продолжают нежиться в постели, и в итоге снова засыпают. В таких случаях лучше сразу включить телевизор, или включить несколько будильников и т.д. Лучше приучить себя не затягивать лежание в постели.
Чтобы регулярно и спокойно вставать рано утром, а потом полноценно провести день, нужно соблюдать установленный для себя режим. Можно это делать постепенно. Для начала, что-то одно отработать, к примеру, наладить питание и отход ко сну по времени ну и т.д. Далее выключение источников информации, чтобы ум успокоился и т.д.
Многие практикуют отсыпание по выходным и спят по 12-15 часов. Иногда это возможно и оправдано, но в большинстве случаев это выбивает из режима. В итоге получается понедельник тяжёлый. Т.е. приходится волевым усилием заставлять себя опять входить в режим, испытывая дискомфорт. Хотя люди разные и нет для всех одинакового рецепта… Термоэтикетка 100х100 соответствует высоким стандартам качества, широко применяется для изготовления ТТН Новой Почты.
Close